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女性饮食营养与保健的图书目录

岁的女性，坚持食养主义，通过药膳平衡膳食，掌握宝塔营养分配，理解个人营养需求，塑造健康新风尚，这里提供实用的食补小贴士。改变生活的食用主义，认识你的体质类型，了解五味调养之道，顺应四季养生规律，让你的生活更加健康。

肌肉功能的反常：提供相关饮食建议以促进肌肉健康。困扰女性的各种问题：提供针对女性特定健康问题的饮食建议。骨骼的疾病应及早认识：提供预防和改善骨骼疾病的饮食建议。手术、创伤及灼伤的食疗：提供相关饮食指导以促进伤口愈合。性能力与饮食的营养：探讨饮食与性健康的关系并提供增强性能力的建议。

《戴维斯营养健康宝典：吃的营养科学观》图书目录概览：早餐的重要性 早餐：一天的开端：深入探讨早餐质量对全天能量和活力的影响。营养与健康的基石 恰到好处的营养：理解如何为身体提供适宜的营养以保持健康。营养素的力量 常见营养素解析：揭示常见营养素的重要性。糖分管理：如何预防糖分过多，保持健康。

第三部分，饮食调养篇，针对特殊时期的饮食需求，提供营养补充建议，包括茶饮、经期饮食原则、孕期与更年期的饮食调养（第50-148条）。中医调养篇（第71-192条）强调自然疗法，如按摩、中药方剂和食疗在调养中的作用，尤其是孕妇和更年期女性的特殊护理。

《食用营养圣经》的图书目录如下：总序：理解细节对健康的影响，揭示健康的基石。第一章：3+1的饮食理念，教你如何合理安排每日的营养摄入，确保身体获取均衡的营养。第二章：揭示常见的饮食误区，警告隐藏健康风险的食物，学会识别并避免潜在的健康问题。

手脚凉、睡眠不怎么好,肤色偏黄。

1、第一：手脚冰凉，肤色偏黄的直接原因是血液循环不好。而根本原因必须要望闻问切。因为脾胃不好气血不足会导致，缺乏运动新陈代谢不正常也可能，还有血液本身的问题等等。因为我们只能看到一个现象，就是你的血液不能按照正常的速度循环把气血送到身体的各部位。

2、坚持早晚使用合适的护肤品 选择含有珍珠粉、片仔癀、黄芪等天然美白养肤成分的护肤品。珍珠粉可以内外兼用，改善肤色，使皮肤自然亮白。 片仔癀用于面霜中能淡化皮肤暗黄，改善皮肤状态。 黄芪对黑色素细胞有抑制作用，具有美白效果。

3、坚持早晚使用特定成分的护肤品 选择含有珍珠粉、片仔癀、黄芪等成分的护肤品。这些成分具有天然美白养肤的功效，能改善肤色暗黄，使皮肤呈现自然亮白。 坚持睡前泡脚 每晚用温水泡脚，并适当按摩脚部，以促进血液循环，使脸色更有血色，气色更好。

4、脸色发黄那么肤色就没有光彩， 可能是肠胃不好， 也可能因为本身肌肤循环，净化，以及吸收机能不好导致 如果长期熬夜，缺乏维生素等营养脸色暗淡就是很自然的了。体寒分为三种，轻度、中度、重度。

5、身体瘦小：体型偏瘦，缺乏脂肪。舌色红，苔薄：观察舌头，发现舌色偏红，舌苔薄。入睡后发热盗汗：睡觉时容易发热，出汗较多。口干喜饮但量不多：经常感到口干，想喝水但饮水量不多。阳虚体质：怕冷喜热：对寒冷敏感，喜欢温暖的环境。四肢发凉：手脚经常感到冰凉。

6、发冷、手脚冰凉：身体感觉寒冷，尤其是手脚部位。日常表现：精神差：整体精神状态不佳，容易感到疲劳。面色发黄：肤色偏黄，缺乏光泽。发胖可能：体重增加，有发胖的趋势。建议：对于出现宫寒症状的女性，建议注意生活规律，避免熬夜，保持良好的睡眠习惯，注意休息以及腹部保暖。

如何防治寒冷干燥的冬季易发皮肤病

预防：秋冬季要注意皮肤保湿，减少洗浴次数、时间和浴液使用，更不要搓澡，根据个人情况浴后外用润肤乳；衣着宽松宜丝棉；睡觉时最好不要用电热毯、热水袋等捂热被褥，这样会促使皮肤的水分蒸发，加重皮肤瘙痒，瘙痒时避免搔抓，外用药物止痒，防止继发皮肤病的发生。

预防冬季皮肤病，可以尝试以下五种方法：首先，洗澡不宜过勤，水温不宜过高，洗浴时尽量少用肥皂或浴液，以免皮脂丢失。洗完后可以涂抹一些润肤油膏或保湿霜，如复方甘油止痒剂、维生素E乳等，以保护皮肤。其次，避免搔抓皮肤，因为搔抓会加重皮肤问题。

建议：选择温和、无刺激的清洁产品，如婴儿沐浴露或皮肤专用清洁液，避免使用碱性强的肥皂。 忌刺激性食物 原因：辣椒、酒、浓茶等刺激性食物容易使皮炎加重或复发，这些食物可能刺激皮肤，导致炎症加剧。 建议：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，避免摄入过多刺激性食物。 忌盲目用药 原因：皮炎病程较长，易反复发作。

虽然未直接提及，但冬季干燥易导致皮肤皲裂：预防措施：保持皮肤湿润，使用保湿霜或护手霜。避免长时间暴露在寒冷和干燥的环境中。其他皮肤病：预防措施：注意保暖，避免皮肤长时间暴露在寒冷环境中。加强体育锻炼，提高身体抗寒能力。总结：冬季保健养生，要特别注意皮肤健康。

一但患上皮炎，轻者内服抗组胺药物、维生素AD和维生素E，外用润肤止痒药膏可以缓解症状。严重者应去医院皮肤科就诊，在医生指导下用药，不要擅自长时间使用激素软膏，以免带来许多不良反应。

放射源安全常识

1、放射源使用单位，要设立放射安全管理机构，建立安全组织，实行“一把手”负责制。 管理与操作人员要进行岗位培训，获得上岗证书。每年进行辐射安全方面的环保专业培训，内容为：辐射安全知识、放射安全管理制度和事故应急处理等。

2、放射源的安全距离一般要求在10米以上。具体注意事项如下：存储时的安全距离：放射源在存储时必须置于专门的源罐中，并且源罐应放在不住人的房间中深度1米以上的专门地窖里，以确保足够的安全距离。井场临时存放的安全距离：在井场临时存放放射源时，应离井场5米以外，以防止对周围人员造成不必要的放射危害。

3、人与彩电的距离应在4至5米，与日光灯管距离应在2至3米；开关冰箱门时最好距离半米远，使用微波炉时，按完启动键后先离开，等它结束运转后再来取食物；而使用吹风机时，最好与其保持5厘米的距离，和电磁炉保持40厘米以上的距离。

4、级放射源的安全距离是10米以上。在近距离短时间的直接照射下即可使人遭受放射危害。此类放射源在存储时必须置于带锁、能防盗的有足够厚度的防护材料（中子源用石蜡和硼、伽马源用铅）制成的源罐中。平时放射源罐应放在不住人的房间中深度1米以上专门的地窖中。

牛皮癣的复发和睡电热毯有关吗?

冬季使用电热毯是诱发牛皮癣复发的罪魁祸首之一。

预防：秋冬季要注意皮肤保湿，减少洗浴次数、时间和浴液使用，更不要搓澡，根据个人情况浴后外用润肤乳；衣着宽松宜丝棉；睡觉时最好不要用电热毯、热水袋等捂热被褥，这样会促使皮肤的水分蒸发，加重皮肤瘙痒，瘙痒时避免搔抓，外用药物止痒，防止继发皮肤病的发生。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

韧带损伤的患者。特别是老年人关节疼痛的较多，另外还有受凉、冻伤也会有关节疼痛的症状，所以最重要的是保暖，建议避免身体着凉受寒，多穿衣物，还要避免做剧烈运动，适当做一些功能性锻炼。最后我想说的是，自己的能力毕竟有限，如果在日常措施无法缓解疼痛时，一定要及时就医，以免延误病情。

牛皮癣患者大多数都有这种不规则深洼的指甲。 指甲的深洼很像用铁锤锤打而成的黄铜制品，其原因是簇状脱发--一种导致局部和全部脱发的自身免疫性疾病。 这两种颜色的指甲，尤其是从指甲扩大至其周围组织都是棕色或黑色的指甲，可能与恶性黑色素瘤有关。它们可能是一个大斑或一片小斑点。

怎么样才能观察自己的内脏是否健康(不用科技)

通过观察眼睛，我们可以了解内脏的健康状况。眼睛的上下眼睑颜色、瞳孔、黑眼球和眼白等部位的异常颜色，可能是内脏疾病的反映。 眼睛不仅显示血液循环状况，还能反映内脏的好坏。因此，学会通过眼睛进行自我健康检测，可以为身体的第一道把关。

从眼睛可以观察身体的健康状况，包括上下眼睑的颜色以及瞳孔、黑眼球和眼白等各部位，不同部位出现异常颜色，都可能是内脏疾病的反映。眼睛除了能够显示出血液及血管的循环状况外，眼睛的颜色以及异常，也能够反映出内脏的好坏，所以，学会眼睛的自我健康检测，可为自己的身体做第一道把关。

看指甲测定一个人的健康情况，这是不唯心的。一个人必须营养好，指甲才能正常生长，否则就会出现一些异常的现象，医生们往往能以此诊断出重要的疾病。下面介绍几种指甲反常的现象： 杵状膨大：指甲显着地向上拱起，而且围绕手指变曲。指甲杵状膨大可能表示患有气肿、结核病、心脏血管病、溃疡性结肠炎或肝硬化。